冬
至
养
生
12月21日（明天）就是一年中最重要的节气——冬至了，《易经》中有“冬至阳生”的说法，即：节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，从而发挥其滋补功效。简而言之，冬至前后是养生保健的重要时期。
从冬至这一天起，就要开始“数九”了，三九天为冬至后的连续三个九天，共计二十七天，是一年之中天气最冷、阴气最重的时段，也是节气养生最重要的时间点。冬至后的养生一定要做到以下几个方面：
饮食
民间有句俗语叫“三九补一冬，来年无病痛”。中医学认为万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬。冬季阳气收敛，阴气升发，人体的阴阳消长代谢处于较低水平，营养物质不易流失更容易被人体吸收。此时进补，能充分利用食物的滋补价值，调养身体，强健体魄。
建议：饮食宜清淡、温润，不可进食生冷食物，也不适宜食用过于燥热的食物，要注意谷、肉、果、蔬等食物品种的合理搭配，蔬菜可以选择萝卜、白菜、豆腐、韭菜、莲藕等，肉类可以选择鸡肉、牛肉、羊肉、鸽肉等以补虚益气、温胃补肾。另外，可适当多食用核桃、栗子、杏仁等坚果，以补肾益精、强体御寒。
起居
《千金要方》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。冬至期间昼短夜长，“冬至冻至”，在生活起居养生方面，首先在作息上宜早卧晚起，固护人体阳气。冬至是人体抵抗力最差的时候，人极易受寒，引发生病，所以，一定要做好防寒，特别是中老年人，应注意保暖。在此时段，老年人的发病率会激增，尤其是患有心脑血管病的人病情可能会加重，务必提高警惕。
建议：冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、面部和脚部的保暖，早卧晚起，勤晒被褥，温水刷牙，冷水洗脸，勤搓手防感冒，后背常晒太阳以养阳，晚上睡觉前，用热水泡一泡脚，定时开窗通风，另外，怕冷的朋友晨起可以喝杯生姜红糖水，温经养血。
运动
古人认为，气始于冬至。自冬至这一天起，阳气日渐增强，万物由静转动，所以，我们不能因为怕冷而忽略了运动。但是也应注意运动量不可过大，切忌过于运动出汗，要在动中求静以更好地顺应大自然的变化。
建议：冬季比较适宜的运动方式包括慢跑、游泳、骑自行车、各种球类运动、健身操、瑜伽、太极拳等，具体根据自身状况选择。注意冬季晨练至少要在太阳出来半小时后再进行，此时氧气含量上升，雾气也消散，空气最清新，更适合进行锻炼。此外，在运动之前一定要做热身运动，防止在运动时发生关节损伤或抽筋。尤其是老年人，一定要在运动前做好热身，动作一定要慢，热身时间要长。
三九贴敷
三九贴具有疏散风寒、温补肺肾、疏通经络、平衡阴阳、止咳平喘、调和脏腑等功效，通过穴位贴敷进而达到防治疾病、延年益寿的目的。同时，三九贴还能够对三伏贴的疗效起到巩固和加强的作用，达到夏养三伏、冬补三九的目的。连续贴敷三年至五年，可以调整机体免疫、减轻症状、减少疾病发病率。大多数人都知道“三伏贴”，即“冬病夏治”。而“三九贴”，是“冬病冬治”，是指在三九天里每“九”的第一天，将配制好的中药粉末，制成膏药，外敷在人体的特定的穴位上，达到增强抵抗力、防病治病的效果。“三九补一冬，来年无病痛”。它不仅能治冬病，还能巩固夏日“三伏贴”冬病夏治的效果，控制疾病的发作，达到冬夏皆治，使患者获得更理想的疗效。冬病冬治神谷三九贴“三九”即为二十四节气“冬至”后的三个九天，是一年中最冷的日子，也是阴气最盛的时段，此时人体阳气内敛，肺气最虚弱。“三九敷贴”指在每年三九天用中药外敷特定的穴位，达到祛除和预防呼吸道疾病的一种中医传统外治疗法。此时使用温热类药物作用于人体特定的穴位隔拒大自然之阴寒于体外，并借助药之温之通以保存体内虚弱之真阳，这就是三九贴的治疗原理。冬季用药物敷贴穴位不仅能巩固夏日“冬病夏治”敷贴的效果,还能控制疾病的发作，达到冬夏皆治，使患者获得更理想的疗效。中医认为人与自然界是一个相互统一的整体，防治疾病顺应天气和时节变化，将起到事半功倍的效果，即所谓的“子午流注，适时开穴”理论。三九贴敷与三伏贴敷就是依据祖国医学“春夏养阳、秋冬养阴”“子午流注、适时开穴”的理论，顺应四时的一种“内病外治”疗法。这是中医的一种自然疗法，也是中医“天人合一观”的体现。三伏贴是冬病夏治，重在养阳；三九贴是冬病冬防，重在养阴护阳，阴中生阳。阴阳同调冬夏共治，疗效相得益彰。三九贴适用范围呼吸系统：慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、过敏性鼻炎、风湿、免疫力低下等；消化系统：慢性肠炎、慢性腹泻等；耳鼻喉科：气管炎、过敏性鼻炎、过敏性咽喉炎、慢性鼻炎、鼻窦炎、甲状腺结节、复发性口腔溃疡、传导性耳聋、卡他性中耳炎、眩晕症、美尼尔氏综合症、声带小结等；儿科：小儿免疫力低下、反复发作性呼吸道感染、预防和治疗哮喘、气管炎、支气管扩张、顽固性哮喘、反复感冒、小儿肺炎、慢性咽炎、扁桃体炎、腺样体增生、过敏性鼻炎等病症小儿哮喘、小儿慢性支气管炎、小儿脾胃虚弱等；皮肤科：白癜风、银屑病、荨麻疹、花粉症、硬皮病、白塞氏病、神经性皮炎、皮肤瘙痒症等；贴敷时间：共计4次，10天/次一九贴：12月21日-12月29日二九贴：12月30日-年1月7日三九贴：1月8日-1月16日加强贴：1月17日-1月26日
中医三九贴禁忌症
1、两岁以下儿童、孕妇禁用。
2、糖尿病、皮肤过敏者慎用。
3、肺结核、支气管扩张、急性咽喉炎、急性扁桃体炎、感冒发热等患者不适宜。
4、严重心肺功能不全、传染性疾病患者等慎用。
中医三九贴注意事项
1、一般贴药成年人1-3小时;儿童30分钟-1小时左右即可。2、若局部小泡破溃，须保护好敷贴面，注意卫生，保持干燥，避免抓挠感染。可涂绿药膏或锡类散防止局部感染，注意局部发痒、辣、发红时应把药物取下。3、天灸疗程药贴治疗至少坚持(连续三年为一个疗程)每年三伏贴药，对巩固疗效、增加机体功能、抗病能力非常有利。4、三九贴药物在敷药处会出现热、凉、麻、痒、蚁行感或轻中腹疼痛属于正常现象，一般无需处理，如敷药处烧灼或针刺样剧痛、发红、起泡，无法忍受，可提前揭去药物。医院三九贴开展至今，已服务人数众多。经过这么长时间的发展，现不但具有“名科?名医?名药?名方”四大特色，正宗的三九贴配方、名老中医坐诊，保障了穴位定位的准确性，进而保障了三九贴调治各种疾病的效果，冬病冬防，事半功倍。
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