从古到今，历代长寿者都很重视睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效保养和足够的供给，虽说这个养生方法非常简单，但睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行，不健康的睡眠非常伤身，会让人一夜衰老。
这些睡眠坏习惯你有吗？
1、蒙头睡觉
研究表明，睡觉时人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物质种，皮肤毛孔可排出种化学物质。若把头蒙进被子里睡觉，就如同置身于一个密闭的被污染的环境中，把人体呼出的污染物又吸回去，对身体造成二次“污染”，容易诱发呼吸道疾病。
2、张嘴睡觉
长期用嘴呼吸，导致面骨发育障碍，上唇突出，下唇下坠，牙齿参差不齐；
容易患支气管炎肥大腺样体在鼻咽部的堵塞，让患儿的鼻涕向咽部倒流，刺激下呼吸道粘膜，引起咳嗽，严重的还会引发哮喘。
3、熬夜
①每天睡眠不足6小时，发生高血压的风险达35%②睡眠受干扰，体内对抗癌症的巨噬细胞会转为帮助癌症扩散，患癌风险加大③睡不好，中风、糖尿病、早亡风险加大④习惯熬夜影响肝脏自我修复⑤尤其注意：长期失眠和睡眠质量差的女性比同龄人会衰老5-10岁。
4、睡前玩手机
当在床上侧躺着玩手机时，会对左右眼造成较大的压迫力，压迫血管，造成供血不足，很快就会导致左右眼视力偏差。
手机屏幕的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线会刺激眼睛，使眼睛视网膜上的感光物质视紫质消耗过多。轻则出现干涩、重影、视力模糊，重则角膜、结膜上皮细胞相继角化，致使眼睛怕光或角膜穿孔。
怎样提高睡眠质量？
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
伸懒腰。有人肯定会疑问，伸懒腰不是睡醒后才做的动作吗？其实伸懒腰并不一定要醒后才能做，睡前感到四肢疲惫，腰酸背痛时可以伸懒腰来缓解症状，所以睡前伸伸懒腰还能帮你在睡眠时间起到养生、保健的作用。
泡澡。泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃-40℃为宜。
劳逸结合。当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。